Jóga před spaním: 7 cviků pro klidný a hluboký spánek
Ahoj všichni! Dnes se společně podíváme na jednu z mých oblíbených témat – jógu před spaním. Pokud i ty rád(a) praktikuješ jógu a hledáš způsob, jak uklidnit mysl a dosáhnout klidného a hlubokého spánku, jsi na správném místě. V tomto článku ti představím 7 účinných cviků, které ti pomohou dosáhnout maximálního odpočinku a relaxace před tím, než se usneš. Tak se pohodlně usaď a pojďme na to! 🧘♂️💤 #yoga #spanek #cviky
Obsah
Jak jóga může pomoci s usínáním
Pokud máte problémy se usínáním a často se budíte v noci, jóga může být skvělým prostředkem k dosažení klidného a hlubokého spánku. Existuje několik cviků, které můžete zařadit do své denní rutiny před spaním a tím si pomoci uvolnit tělo i mysl.
Níže najdete seznam 7 účinných cviků jógy, které vám pomohou připravit se na noční odpočinek a usnadnit proces usínání:
- Vzduchová joga: Zvyšuje průtok kyslíku v těle a uklidňuje mysl.
- Poloha dítěte: Rozvolňuje zadní část těla a uvolňuje napětí v páteři.
- Nohy po zdi: Pomáhá zmírnit stres a únavu z nohou a nohou.
- Jóga nidra: Velmi relaxační cvičení, které pomáhá uklidnit mysl a připravit se na spánek.
- Vzpřímenejte se s nohama přes hlavu: Uvolňuje napětí v krku a ramenou a stimuluje krevní oběh.
- Sedící zákrut: Pomáhá uklidnit nervový systém a uvolnit trávicí soustavu.
- Dýchací cvičení: Pomáhá zklidnit mysl a připravit se na relaxaci těla.
Nejlepší cviky jógy pro před spaním
Večerní jóga může být skvělým způsobem, jak uklidnit mysl a tělo před spaním a připravit se tak na klidný a hluboký spánek. Existuje několik cviků jógy, které jsou ideální pro relaxaci a uvolnění před spaním.
- Seated Forward Bend (Paschimottanasana): Tento cvik pomáhá uvolnit napětí v páteři a zklidnit mysl. Sedněte si na podložku s rovným zády a natáhněte nohy před sebe. Pomalu se skloněte dopředu a snažte se dosáhnout svých chodidel. Držte pozici alespoň 1 minutu.
- Legs Up the Wall (Viparita Karani): Položte se na zem vedle zdi a zvedněte nohy do vzduchu tak, aby se opřely o stěnu. Tento cvik pomáhá zlepšit cirkulaci a uklidnit nervový systém.
- Child’s Pose (Balasana): Usedněte na paty a skloňte se dopředu, natáhněte paže podél těla. Tento cvik je skvělý pro uvolnění zad a krční páteře a pomůže vám uvolnit mysl a připravit se na odpočinek.
Důležitost hlubokého dýchání při cvičení jógy
Hluboké dýchání je klíčovým prvkem při cvičení jógy před spaním. Pomáhá nám zklidnit mysl, uvolnit tělo a připravit se na klidný a hluboký spánek. Když se naučíme správně dýchat během cvičení jógy, můžeme dosáhnout ještě lepších výsledků a pocítit znatelný rozdíl v naší pohodě.
Existuje několik cviků, které se zaměřují právě na hluboké dýchání a mohou nám pomoci dosáhnout uvolnění a klidu před spaním. Mezi ně patří například:
- Ukazováčkový dech (nadi šodhana pranajáma)
- Plnící a vyprazdňovací dech (poorna a rekha pranajáma)
- Uvolňující dech (bhramari pranajáma)
Jak relaxace před spaním ovlivňuje kvalitu spánku
Pro mnoho lidí může být obtížné najít správnou relaxační techniku před spaním, která by skutečně ovlivnila kvalitu jejich spánku. Jóga je však skvělým způsobem, jak uklidnit mysl a tělo a připravit se na klidnou a hlubokou noc odpočinku. Zde je 7 účinných cviků jógy, které vám mohou pomoci relaxovat a zlepšit kvalitu vašeho spánku.
- Zahřejte své tělo s pozdravem slunci.
- Vyzkoušejte postavu dítěte pro uvolnění zad a krku.
- Prohlubte svůj dech s dechovými cviky jako Nádech- výdech nebo Celotělní dech.
- Vykonávejte obrácené pozice, jako například pozici nohy proti zdi, pro uklidnění nervového systému.
- Zklidněte mysl s meditací nebo pozicí s relaxačními vlastnostmi, jako je pose sedícího Buddhy.
- Vykonávejte polohy, které uvolňují napětí v břiše a pánevním dně, jako je pozice kobry nebo pozice mostu.
- Závěrečně se uvolněte a relaxujte v pozici mrtvého brouka na podložce.
7 konkrétních cviků pro klidný noční odpočinek
1. Vzduchový vjezd
Začněte s tímto cvikem tím, že si lehnete na záda a ohnete oba kolena. Poté zvedněte nohy a zhluboka se nadechněte, zatímco protáhnete ruce nad hlavu. Tímto cvikem si uvolníte napětí v páteři a připravíte se na klidný spánek.
2. Meditace v leže
Zaujměte polohu na boku a položte hlavu na ruku. Zavřete oči a zaměřte se na svůj dech. Pomalu a hluboce se nadechněte a vydechněte. Tímto cvikem si uklidníte mysl a připravíte se na odpočinek.
3. Břišní dech
Sedněte si v pohodlné poloze a položte dlaně na břicho. Zhluboka se nadechněte a cítěte, jak se vaše břicho pomalu zvedá. Poté pomalu vydechněte a cítěte, jak se břicho opět snižuje. Tento cvik vám pomůže uvolnit napětí a připravit se na spokojený spánek.
Závěrečné myšlenky
Doufáme, že vás článek inspiroval k zařazení jógy do vaší předspanikové rutiny. Tyto sedm cviků vám mohou pomoci dosáhnout klidného a hlubokého spánku, který si zasloužíte. Nezapomeňte si vytvořit prostor pro relaxaci a odpočinek, a uvidíte, jak se vaše noční režim zlepší. Dejte nám vědět, jaké jsou vaše zkušenosti s jóga před spaním – budeme rádi, když se s námi podělíte v komentářích. Dobrou noc a sladké sny!
