Jóga při menstruaci: 5 úlevových cviků pro pohodlí
Vítejte zpátky na našem blogu! Dnes se budeme věnovat tématu, které může být pro mnoho žen citlivé – józe během menstruace. Pokud se cítíte nejistě, nebojte se, jsme tady, abychom vám poskytli 5 úlevových cviků, které vám pomohou udržet pohodlí během menstruačních dnů. Čtěte dál a zjistěte, jak jóga může být vaším spojencem i v nejpříjemnějších chvílích měsíce.
Obsah
Jógové cviky pro uvolnění bolesti během menstruace
Pokud trpíte bolestí během menstruace, jóga může být skvělým způsobem, jak si ulevit. Existuje několik cviků, které jsou speciálně navrženy pro uvolnění bolesti a nepohodlí spojené s menstruací. Zde je náš seznam 5 úlevových cviků, které vám mohou pomoci získat zpět pohodlí:
- Póza dítěte (Balasana) – Tato póza pomáhá uvolnit napětí v dolní části zad a břiše, což může zmírnit bolesti spojené s menstruací.
- Póza hada (Bhujangasana) – Tato póza posiluje břišní svaly a uvolňuje bolesti zad, což může být obzvlášť užitečné během menstruace.
- Póza uplotněné kočky (Marjaryasana) – Tato póza pomáhá uvolnit napětí v páteři a zlepšuje zažívání, což může pomoci s nepohodlím spojeným s menstruací.
Nejlepší polohy pro zklidnění mysli a těla
V období menstruace může jóga být skvělým způsobem, jak upravit tělo a mysl a získat úlevu od nepříjemných symptomů. Zde je několik cviků, které ti mohou pomoci zklidnit mysli a tělo a snížit nepohodlí během menstruace:
- Zahřívající se cviky: Vyzkoušej pomalé, zahřívající pohyby, jako je Sluneční pozdrav, který ti může pomoci uvolnit napětí a bolest v dolní části břicha.
- Póza dítěte: Tato póza může pomoci uvolnit napětí v břišní oblasti a zádech a zklidnit mysl.
- Póza nohy na zdi: Položení nohou na zeď může pomoci zlepšit prokrvení v těle a snížit bolest v dolní části břicha.
Vyzkoušej tyto cviky během menstruace a uvidíš, jak ti mohou pomoci získat úlevu od nepříjemných symptomů a zklidnit svou mysl a tělo. Pamatuj, že je důležité naslouchat svému tělu a provádět cviky jemně a citlivě.
Jak jóga může snížit nepříjemné příznaky menstruace
Věděli jste, že jóga může být skvělým způsobem, jak zmírnit nepříjemné příznaky menstruace? Pomocí speciálních cviků můžete minimalizovat bolesti a nepohodlí spojené s tímto obdobím. Zde je několik úlevových cviků, které můžete vyzkoušet:
- Poloha dítěte (Balasana): Tento cvik uklidňuje mysli a uvolňuje napětí v břiše a dolní části zad. Staňte se do pozice na všech čtyřech a posuňte zadek směrem k patám, dokud se nedotýkáte plochy. Potom se posuňte dopředu, abyste se položili na podlahu s čelem dotčeným.
- Pozice lotosu (Padmasana): Tato pozice je skvělá pro uvolnění pánevní oblasti a zlepšení cirkulace. Sedněte si na podlahu se vzpřímenou páteří a položte jednu nohu na opačné stehno. Přitiskněte chodidla blízko těla a uvolněte se.
- Zvedání pánve (Setu Bandhasana): Tento cvik posiluje břišní svaly a zlepšuje trávení. Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte chodidla na zem. Pak zvedněte pánvi nahoru a udržujte tuto pozici několik dek sekund.
Důležité tipy pro cvičení jógy během menstruace
Praktikování jógy během menstruace může být pro mnoho žen velmi užitečné, ale zároveň je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobit cvičení aktuálnímu stavu. Pokud se cítíte unavené nebo máte silné bolesti, není potřeba se tlačit k náročným pozicím. S tímto na paměti, zde je pět úlevových cviků jógy, které vám mohou pomoci zůstat v pohodlí během menstruace:
- Záklon s podporou – Tento cvik pomáhá uvolnit napětí v dolní části zad a břiše. Položte se na zem na záda a položte si polštář pod hýždě. Pomalu se skloňte dopředu, aby se polštář dotýkal čela.
- Sedící záklony – Sedění na židli nebo deku a sklopení se vpřed může také pomoci uvolnit bolestivé křeče v dolní části břicha.
- Nohy proti zdi – Tento cvik pomáhá zlepšit cirkulaci krve v těle a uvolnit napětí v dolní části těla. Položte se na zem s boky ke zdi a nohy protažené směrem nahoru. Zůstaňte v této pozici alespoň 5-10 minut.
Specifické cviky na zmírnění křečí pady a zádů
Pro ženy je menstruace často časem nepohodlí a bolesti. Jóga může být skvělým způsobem, jak zmírnit nepříjemné symptomy a zlepšit celkový pocit pohody během této doby. Existuje několik specifických cviků, které mohou pomoci zmírnit křeče v padech a zádech, které často doprovázejí menstruaci. Zde je pět úlevových cviků, které můžete vyzkoušet:
- Upavistha Konasana (sedící roznožka): Tento cvik pomáhá uvolnit křeče v padech a zádech a zlepšit pružnost svalů.
- Baddha Konasana (užitečný úhel): Tento cvik je skvělý pro otevření boků a uvolnění napětí v pánevní oblasti.
- Supta Baddha Konasana (ležící užitečný úhel): Tento cvik může pomoci uvolnit napětí v dolní části zad a bocích a zlepšit krevní oběh v těle.
| Cvik | Benefity |
|---|---|
| Upavistha Konasana | Uvolnění křečí v padech a zádech |
| Baddha Konasana | Otevření boků a uvolnění napětí v pánevní oblasti |
| Supta Baddha Konasana | Uvolnění napětí v dolní části zad a bocích, zlepšení krevního oběhu |
Závěrečné myšlenky
Doufáme, že vás dnešní článek inspiroval k vyzkoušení jógy při menstruaci a objevení úlevy od nepříjemných symptomů. Pamatujte, že každá žena je jedinečná, takže si najděte cviky, které vám nejvíce vyhovují a přizpůsobte svou praxi podle svých potřeb. S trochou cvičení a péče o sebe můžete trávit svá menstruační období s lehkostí a komfortem. Ať žijete svůj život naplno, i během každé fáze měsíčního cyklu!
