Relaxační jóga: 7 póz pro okamžité uvolnění stresu
Ahoj přátelé jógy! Dnes se podíváme na relaxační jógu a sedm úžasných pozic, které vám pomohou okamžitě uvolnit stres. Pokud se cítíte přetížení a unavení, není nic lepšího než si najít čas na relaxační cvičení. Připravte si svůj koberec, udělejte si šálek čaje a připravte se na čistou harmonii těla a mysli. Jsme připraveni začít? Pojďme do toho!
Obsah
Relaxační jóga pro okamžité uvolnění stresu
Většina z nás zažívá denně stres, ale relaxační jóga může být účinným způsobem, jak okamžitě uvolnit napětí a stresovanou mysl. Praktikování specifických póz může pomoci uklidnit mysl, uvolnit tělo a znovu najít harmonii.
S následujícími 7 pózami relaxační jógy se můžete rychle zbavit stresu a pocítit okamžitou úlevu:
- Póza dítěte (Balasana): Pomáhá uvolnit napětí v dolní části zad a rozšířit hrudník.
- Póza kočky-kravy (Marjaryasana-Bitilasana): Uvolňuje napětí v páteři a posiluje břišní svaly.
- Póza savasana: Ideální póza pro relaxaci celého těla a mysli.
- Póza stromu (Vrksasana): Posiluje nohy a uklidňuje mysl tím, že pomáhá najít rovnováhu.
- Póza anděla (Supta Baddha Konasana): Uvolňuje boky a pánev, což může pomoci zbavit se emocionálního napětí.
- Póza hrdla (Viparita Karani): Pomáhá zklidnit mysl a zlepšit prokrvení dolní části těla.
- Póza štěstí (Sukhasana): Uklidňuje mysl a tělo, zbavuje stresu a podporuje meditaci.
Vyzkoušejte relaxační jógu jako účinný prostředek k okamžitému uvolnění stresu a napětí. Tato forma jógy zaměřená na dech a pohyb pomáhá dosáhnout hluboké relaxace a klidu mysli.
Praktikování následujících 7 póz vám pomůže zapomenout na každodenní starosti a soustředit se na přítomný okamžik:
- Viparita Karani (Nožky na zdi)
- Balasana (Dětská pozice)
- Uttanasana (Předklon)
- Savasana (Ležící mrtvola)
- Ananda Balasana (Radostná dětská pozice)
- Paschimottanasana (Západní pozice)
- Brahmari Pranayama (Včelí hmyz)
Póza štěstí: karpáčkóta
Jestli jste ve stresu a potřebujete uklidnit mysl a uvolnit tělo, pak si vyzkoušejte relaxační jógu. Jednou z úžasných póz, která vám pomůže okamžitě uvolnit stres, je karpáčkóta. Tato póza nejenže uvolní napětí v krku a ramenou, ale také pomůže zklidnit mysl a zlepšit vaši náladu.
V tomto článku vám přinášíme sedm dalších účinných póz, které můžete zařadit do své relaxační jógové praxe pro okamžité uvolnění stresu. Po krátkém cvičení se budete cítit jako noví a plní energie.
- Půlníček s oporou vítáno
- Lotusová póza s dechovou technikou
- Kocour na okamžité překousnutí stresu
- Sedící postava s pozvednutým palcem
- Přikrčení do klubka se stuhou
- Východní zvrat s relaxační hudbou
- Ranní roztažení s pohádkovým fundusem
Otočení pro zklidnění mysli
Připravte se na relaxační jógu, která vám pomůže zklidnit mysl a uvolnit stres z vašeho těla. Tyto 7 jednoduchých póz vám umožní dosáhnout okamžitého uvolnění a harmonie. Díky kombinaci dechových cvičení a pohybu se budete cítit osvěženi a naplněni novou energií.
- Začněte s pozicí Child’s Pose, kde se skloníte dolů s pažemi nataženými dopředu a hlavou opřenou o podložku.
- Zvyšte flexibilitu páteře s Cat-Cow pose, kdy střídavě ohýbáte hřbet nahoru a dolů s dechem.
- Zklidněte svou mysl s pozicí Standing Forward Bend, kde se skláníte dolů s páteří rovnou a pažemi podél těla.
- Poté se prozkoumejte s pozicí Supta Baddha Konasana, kde se klidně ležíte s podložkou pod zády a nohama do posedu motýla.
- Rozvíjejte sílu a stabilitu v pozici Warrior II, kdy se vytáhnete do bojovné pozice s nohou do širokého kroku a pažemi rovně ven.
- Nechte svou mysl odpočinout v pozici Legs-Up-the-Wall, kdy ležíte s boky zakloněnými proti zdi a nohama nataženýma nahoru.
- Závěrečnou relaxací bude pozice Savasana, kdy se natáhnete na zem s nohama a pažemi volně rozevřenými a ponoříte se do stavu klidu a odpočinku.
Otevření srdce: póza kočky a krávy
Pro okamžité uvolnění stresu se můžete obrátit na relaxační jógu a vyzkoušet několik jednoduchých póz, které vám pomohou uvolnit napětí a otevřít srdce. Jednou z těchto póz je póza kočky a krávy, která působí jako skvělá protivrstevní terapie pro celou páteř.
V této póze se postavte na všechny čtyři a zkraťte páteř zvednutím hlavy a ocasu směrem nahoru (kočka). Poté zatlačte spodní část páteře dolů a zvedněte hlavu a hrudník (kráva). Opakujte tuto pohybovou sekvenci několikrát a synchronizujte ji s dechem.
Uvolněte své tělo a mysl tímto jednoduchým cvičením a dovolte energii volně proudit vaším tělem. Praktikujte tuto pózu pravidelně a bude se vám snadněji zvládat stresové situace a otevírat své srdce pro pozitivní změny.
Hluboké protažení nohou pro uvolnění napětí
V dnešním hektickém světě je důležité si najít čas na relaxaci a uvolnění stresu. Jedním z efektivních způsobů, jak dosáhnout harmonie těla a mysli, je praktikovat relaxační jógu.
Pro hluboké protažení nohou a uvolnění napětí doporučujeme následující pózy:
- Uttanasana (Stoj na předklon)
- Supta Padangusthasana (Ležící protažení nohou)
- Janu Sirsasana (Protažení nohy v sedě)
- Baddha Konasana (Otevření pána)
- Garudasana (Stoj jako orel)
- Upavista Konasana (Sed v rozevření)
- Adho Mukha Svanasana (Pes tváří dolů)
Stabilizace těla a mysli: póza stromu
Vyzkoušejte relaxační jógu a najděte harmonii mezi tělem a myslí skrze pózu stromu. Tato jednoduchá a příjemná asana pomáhá stabilizovat vaše tělo a uklidnit mysl, což je ideální kombinace pro okamžité uvolnění stresu.
Stát pevně na jedné noze a zvednout druhou nohu, přiložit ji k vnitřní straně stehen. Zvednout paže nad hlavu a spojit dlaně vzhůru. Představit si, že jste stabilní jako strom a zároveň otevření pro nové možnosti. Vydržet pózu alespoň 5-10 nádechů a pomalu se vrátit do výchozí polohy.
- Pomáhá uvolnit napětí v těle
- Podporuje stabilitu a rovnováhu
- Zklidňuje mysl a redukuje stres
Závěrečné poznámky
Ať už jste úplný začátečník nebo zkušený praktikant jógy, relaxační jóga může být skvělým způsobem, jak okamžitě uvolnit stres a znovu najít rovnováhu. Vyzkoušejte tyto 7 póz a nechte svou mysl a tělo odpočinout. Buďte ve svém tempu a nechte se unést tím klidem a uvolněním, které vám tato praxe přinese. Ať život přináší co přinese, můžete si vždy najít svůj klid a pohodu právě v relaxační józe. Zkuste to hned a uvidíte rozdíl sami. Namaste.
