20 nejčastějších jógových cviků s českými názvy
Ahoj přátelé jógy! Pokud jste se někdy chtěli naučit nejčastěji praktikované jógové cviky, jste na správném místě. V tomto článku vám představíme 20 nejoblíbenějších jógových cviků s českými názvy. Tak si udělejte pohodlí, rozprostřete svou jóga podložku a připravte se na posílení těla i mysli prostřednictvím této úžasné praxe. Pojďme dát svému tělu a mysli to, co skutečně potřebují!
Obsah
Nejlepší jógové cviky pro začátečníky
Pro začátečníky, kteří se chtějí začít věnovat józe, jsou nejlepší cviky, které jsou jednoduché a efektivní. Zde je seznam 20 nejčastějších jógových cviků s českými názvy, které vám pomohou začít s vaší praxí:
- Upward Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana)
- Child’s Pose (Balasana)
- Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
- Warrior I (Virabhadrasana I)
- Warrior II (Virabhadrasana II)
- Tree Pose (Vrksasana)
- Mountain Pose (Tadasana)
- Cobra Pose (Bhujangasana)
- Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
- Corpse Pose (Savasana)
Tyto cviky jsou skvělým způsobem, jak začít svou jógu praxi a zlepšit flexibilitu, sílu a rovnováhu. Nezapomeňte dýchat a naslouchat svému tělu během každého cvičení, abyste se vyvarovali zraněním a dosáhli maximálních výsledků.
Jak správně provést oblíbený cvik „Vrkasana“
Vrkasana, také známý jako strom, je oblíbeným cvičením jógy, který posiluje nohy, zlepšuje stabilitu těla a soustředění mysli. Pro správné provedení tohoto cviku je důležité dodržovat správnou techniku a postavení těla.
Jak správně provést Vrkasanu:
- Začněte stát v pozici Tadasana s nohama vedle sebe a paže u těla.
- Posouvejte váhu těla na pravou nohu a zvedněte levou nohu na vnitřní stranu pravé nohy.
- Položte chodidlo levé nohy na vnitřní stranu stehna pravé nohy a zdvihněte ruce nad hlavu ve vysokou namněnou pozici.
- Držte páteř rovnou a soustřeďte se na jeden pevný bod před sebou. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a pak opakujte na druhou stranu.
Nyní, když víte, jak správně provést Vrkasanu, můžete cvičit tento účinný cvik jógy a posílit své tělo a mysl.
<img class=“kimage_class“ src=“https://www.joga-chrudim.cz/wp-content/uploads/2024/07/ge6693783404923271ba197db150a4c200b3e0b4d0da94c59916f660e9df291b10fb1d80345767f628a0fcf32f79758d93c146fef173f5025192cda317b5f540f_640.jpg“ alt=“Proč byste měli zařadit „Balasana“ do své každodenní praxe“>
Proč byste měli zařadit „Balasana“ do své každodenní praxe
Balasana, běžně známá jako dětská pozice, je jednou z nejoblíbenějších jógových cviků mezi praktikujícími všech úrovní. Tato jednoduchá pozice poskytuje řadu fyzických a psychických výhod, které mohou pozitivně ovlivnit váš zdravotní stav a celkový pocit pohody. Pokud ji zařadíte do své každodenní jógové praxe, můžete se těšit na následující výhody:
- Zklidnění mysli a uvolnění stresu
- Protáhnutí páteře a zadních svalů
- Zlepšení trávení a metabolismu
- Posílení kolen a kotníků
Nezapomeňte zařadit Balasanu do své každodenní jógové praxe, abyste si mohli užívat všechny tyto úžasné výhody a dosáhli harmonie těla, mysli a ducha.
6 užitečných tipů pro cvičení pozice „Savasana“
Je důležité nezapomínat ani na relaxační cvičení jako je pozice Savasana, která pomáhá uklidnit mysl a tělo po náročné józe. Zde jsou šest užitečných tipů, jak co nejlépe využít tuto pozici:
- Zapamatujte si, že je důležité ležet pohodlně a uvolněně na zemi.
- Dýchejte pomalu a hluboce, abyste uklidnili svou mysl a uvolnili napětí v těle.
- Uchopte se za chodidla a nechte nohy a paže volně ležet po stranách těla.
- Zaměřte se na relaxaci každé části svého těla, od hlavy až k patám.
- Pokud vás ruší myšlenky, snažte se je pouze pozorovat, aniž byste se jimi nechávali unést.
- Pobývejte v této poloze alespoň 5-10 minut, abyste dosáhli maximální relaxace.
Nejoblíbenější cviky pro posílení jámy břišní
20 nejčastějších jógových cviků s českými názvy představují skvělý způsob, jak posílit jámu břišní a zlepšit celkovou sílu a flexibilitu vašeho těla. Tyto cviky jsou oblíbené pro svou účinnost a jednoduchost provedení. Mezi patří:
- Plank (Deska)
- Crunches (Sed-lehnout)
- Leg raises (Zvedání nohou)
- Boat pose (Lodní pozice)
Tyto cviky mohou být provedeny samostatně nebo začleněny do vaší každodenní jógy či fitness rutiny. Kombinací těchto cviků můžete efektivně posílit jámu břišní a dosáhnout pevného a vypracovaného středu těla.
Závěrečné poznámky
Děkuji, že jste si přečetli náš článek o 20 nejčastějších jógových cvicích s českými názvy! Doufáme, že vám náš průvodce pomohl lépe porozumět jednotlivým cvikům a že se díky němu budete cítit více inspirováni k pravidelné praxi jógy. Nepropásněte také další zajímavé články na našem blogu a přidejte se k nám při zkoumání světa jógy a zdravého životního stylu. Těšíme se na vaši další návštěvu! Namaste.
