Jóga v těhotenství: 5 bezpečných cviků pro budoucí maminky
Ahoj, budoucí maminky! Vítejte na našem blogu, kde se dnes budeme věnovat tématu jógy v těhotenství. Je důležité být v tomto období fyzicky i duševně v kondici, a jóga může být skvělým nástrojem k udržení rovnováhy. Proto jsme pro vás připravili 5 bezpečných cviků, které vám pomohou být fit a připravené na příchod vašeho malého zázraku. Tak se pohodlně usaďte a pusťte se do cvičení!
Obsah
Jóga jako bezpečná aktivita během těhotenství
Ve světě těhotenství je důležité najít bezpečné a účinné cviky, které podpoří vaše tělo i mysl. Jóga je skvělou volbou pro budoucí maminky, protože kombinuje fyzické cvičení s uklidňujícími dechovými technikami. Zde je pět bezpečných cviků, které můžete zařadit do své cvičební rutiny během těhotenství:
- Warrior II (Bojovník II): Tento cvik posiluje nohy, zlepšuje vytrvalost a otevírá boky, což může pomoci zmírnit bolesti zad a napětí v oblasti kyčlí.
- Child’s Pose (Dětský pozdrav): Tento cvik uvolňuje napětí v dolní části zad, břiše a pánevní oblasti, což může pomoci zmírnit nepříjemné příznaky těhotenství.
- Tree Pose (Strom): Tento cvik posiluje rovnováhu a upevňuje nohy, což může být prospěšné při změnách těžiště během těhotenství.
Přínosy jógy pro budoucí maminky
Pro všechny budoucí maminky je jóga skvělým způsobem, jak udržet tělo a mysl zdravé během těhotenství. Jóga cvičení mohou pomoci zlepšit flexibilitu, posílit svaly a připravit tělo na porod. Zde je několik bezpečných cviků, které můžete začlenit do své těhotenské jógy:
- Boční ohýbání: Tento cvik pomáhá uvolnit napětí v bocích a břiše a zlepšuje držení těla.
- Vývrtky s podporou: Posilují svaly břicha a posilují pánev, což je užitečné pro stabilizaci těla během těhotenství.
- Cvičení na posílení pánevního dna: Pomáhá udržet sílu pánevního dna, což může snížit riziko inkontinence během těhotenství a po porodu.
| Cvik | Popis |
|---|---|
| Warrior II | Posiluje nohy a zkouší vytrvalost v bocích. |
| Child’s pose | Uvolňuje napětí v dolní části zad a břiše. |
Důležitost správného dýchání při cvičení jógy v těhotenství
Při cvičení jógy v těhotenství je správné dýchání klíčové pro udržení stability a pohodlí. Správný dech může pomoci snížit úzkost, zmírnit bolesti a připravit tělo na porod. Zde je pět bezpečných cviků pro budoucí maminky, které se zaměřují na správné dýchání:
- Vědomé dýchání: Uvědomte si své dechové pohyby a synchronizujte je s pohyby těla během cvičení.
- Nezaměřujte se na hloubku dechu: Místo toho se soustřeďte na průběh dechu a jeho spojení s pohyby těla.
- Dechové cviky: Zkuste provádět dechové cviky, jako je dýchání břichem nebo prodlužování dechu.
5 bezpečných cviků pro těhotné ženy
Pro ženy v očekávání je jóga skvělým cvičením, které pomáhá udržovat sílu a pružnost těla, posiluje svaly potřebné při porodu a zároveň uvolňuje napětí a stres. Níže najdete 5 bezpečných cviků, které jsou ideální pro těhotné ženy:
- Pose čtyřnohého zvířete (Čatavakásana): Tento cvik pomáhá posilovat páteř a uvolňovat napětí v dolní části zad. Pomáhá také vyrovnat váhu těla a zlepšit stabilitu.
- Boční posilování (Vasisthásana): Tento cvik posiluje břišní svaly, které budou důležité při porodu. Zároveň pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu těla.
- Kočičí – kráva pozice (Marjariasana – Bitilasana): Tato kombinace cviků pomáhá posilovat páteř a udržovat ji pružnou. Příjemně protahuje břišní svaly a záda.
Jak si přizpůsobit jógu dle fáze těhotenství
Přizpůsobení jógy během těhotenství je důležité pro budoucí maminky, aby si udržely fyzickou kondici a psychickou pohodu. Zde je seznam 5 bezpečných cviků, které můžete začlenit do vaší těhotenské jógy:
- Vzdušný balón: Tento cvik pomáhá posilovat břišní svaly a udržuje pánevní dno v kondici.
- Kocour: Uvolňuje napětí v dolní části zad a zároveň posiluje záda.
- Viparita Karani: Pomáhá snižovat otoky nohou a uklidňuje nervový systém.
- Břišní dechování: Pomáhá udržovat klidný dech a podporuje lepší krevní oběh.
- Přestože jóga může být velmi prospěšná během těhotenství, je vždy důležité konzultovat cviky s odborníkem a poslouchat své tělo.
Závěrečné poznámky
Doufám, že vám tento článek pomohl zorientovat se v tématu jógy během těhotenství a že jste získali nové poznatky o bezpečných cvicích pro budoucí maminky. Pokud máte nějaké dotazy nebo zkušenosti s jógo během těhotenství, neváhejte se s námi podělit v komentářích. Jakýkoliv zpětná vazba je vždy vítána! Díky za přečtení a přeji vám šťastné cvičení!
