Očista střev jógou: 3 ásany pro zdravé trávení
Ahoj přátelé jogí! Dnes se podíváme na jednu důležitou část naší praxe – očistu střev pomocí jógových ásan. V tomto článku vám představíme 3 účinné ásany, které podpoří zdravé trávení a celkové pohodu vašeho trávicího systému. Tak pojďme na to!
Obsah
Očista střev pomocí jógy: Proč je důležitá
Pro zdravé trávení a celkové zdraví je důležité pravidelně pečovat o střeva. Jedním z účinných způsobů, jak provést očistu střev, je praktikovat jógu. Jógové ásany mohou pomoci stimulovat trávicí systém, zlepšit průchodnost střev a odstranit nahromaděné toxiny. Zde jsou tři účinné ásany, které můžete zařadit do své jógy rutiny pro zdravější trávení:
- Twisting Chair Pose (Parivrtta Utkatasana): Tato ásana pomáhá stimulovat trávicí orgány a podporuje detoxikaci střev. Při cvičení této ásany se soustřeďte na hluboké nádechy a výdechy a kroucení trupu.
- Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): Tato ásana podporuje trávení tím, že stimuluje střeva a zlepšuje průchodnost trávicího traktu. Soustřeďte se na uvolnění krční páteře a hluboké nádechy během cvičení.
- Wind-Relieving Pose (Pavanamuktasana): Tato ásana pomáhá odstraňovat nadýmání a plynatost tím, že stimuluje trávicí orgány a uvolňuje střeva. Držte tuto pozici po dobu několika dechů, abyste pocítili maximální účinek.
Top 3 ásany pro podporu zdravého trávení
Pokud se cítíte nafouklí po jídle nebo trpíte zažívacími potížemi, může být očista střev pomocí jógy skvělým řešením pro podporu zdravého trávení. Existuje několik účinných ásan, které mohou pomoci uvolnit zažívací systém a zlepšit jeho funkci.
- Paschimottanasana: Tento předklonový pozdrav slunci pomáhá stimulovat trávicí orgány a uvolňuje napětí v břiše. Drápe se snažíme dosáhnout brady k nohám a udržujeme pozici po dobu několika dechů.
- Pavanamuktasana: Pozice „uvolnění větru“ je skvělá pro odstraňování plynu a napětí v břiše. Stačí si přitáhnout koleno ke hrudi a držet ho po dobu 30 sekund.
- Ustrasana: Toto pozadní sklony zahrnuje zpětné ohyby, které stimulují trávení a působí proti nadýmání. Udržujeme pozici s klenutými zády a vykročenými nohama po dobu 30 sekund.
Jak správně provádět ásany pro maximální účinnost
Vyzkoušejte tyto tři ásany, které pomohou očistit vaše střeva a podpořit zdravé trávení:
- Uttanasana (Předklon): Tato ásana pomáhá stimulovat trávicí systém a urychlit proces střevního trávení. Postávejte s nohama rozkročenýma ve šíři boků a pomalu se předkloníte směrem k zemi. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a dýchejte hluboce.
- Parivrtta Trikonasana (Otočený trojúhelník): Tato ásana pomáhá zlepšit trávení a podporuje detoxikaci střev. Postavte se do pozice trojúhelníku a otočte tělo směrem k otevřené ruce. Držte pozici po dobu 30 sekund na každé straně.
- Matsyasana (Ryba): Tato ásana pomáhá stimulovat střeva a zlepšuje trávení. Lehněte si na záda a ohněte se do oblouku, opírajíce se o lokty a zvedajíce hrudník nahoru. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a dýchejte rovnoměrně.
Nezapomeňte na vhodnou stravu při očistě střev jógu
Při provádění jógy k očistě střev je důležité nezapomenout ani na správnou stravu. Zdravé stravování hraje klíčovou roli při detoxikaci těla a udržení zdravého trávení. Zde jsou některé tipy na vhodnou stravu, která podpoří proces očisty střev jógu:
- Začněte den šálkem teplé vody s citronem na lačný žaludek.
- Živě barevná zelenina a ovoce jsou bohaté na vlákninu a živiny, které jsou pro trávení důležité.
- Přidejte do své stravy potraviny obsahující probiotika, jako jsou jogurt, kvašená zelenina nebo kombucha, které pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru.
S dodržováním vyvážené stravy a pravidelným prováděním jógy můžete podpořit očistu střev a dosáhnout zdravého a vyváženého trávení. Být v souladu se svým tělem a dbát na vhodnou stravu je základem pro celkové zdraví a pohodu.
Závěrem
Doufám, že vám tyto účinné ásany pomohly pochopit význam čistoty střev pro vaše celkové zdraví a trávení. Nezapomeňte pravidelně cvičit jógu a posilovat své tělo i mysl. Jsem si jistý/á, že s pravidelným praktikováním těchto ásan se budete cítit lépe a vaše střeva vám poděkují. Buďte v souladu se svým tělem a buďte zdraví!
