Uvolněte krční páteř: 5 jógových pozic proti bolesti šíje
V dnešní uspěchané době trpí mnoho z nás bolestí v krční páteři z důvodu dlouhého sezení u počítače nebo zatížení stresem. Naštěstí vám mohou pomoci jednoduché jógové pozice, které uvolní napětí a potíže se šíjí. V tomto článku vám představíme 5 účinných cviků, které vám pomohou zbavit se bolesti a zlepšit pohyblivost krku. Čtěte dál a začněte se cítit lépe již dnes!
Obsah
Pomocné jógové pozice pro uvolnění napětí v krční páteři
Těžká zátěž z každodenního života a sedavý způsob práce může způsobit napětí a bolesti v krční páteři. Pomocí jógových pozic můžete uvolnit tuto oblast a zlepšit svou pohodu. Zde je 5 účinných jógových pozic, které vám pomohou zbavit se bolesti šíje:
- Jógové ásany: Vyzkoušejte pozici „Pose šíje štíře“ pro protažení horní části zad a krku.
- Uvolnění pomocí předklonu: Zaujměte pozici „Sedící předklon“ na židli nebo na podložce pro prohloubení relaxace v krční páteři.
- Pozice jógy s balancem: Zkuste pozici „Tree Pose“ s důrazem na udržení rovnováhy a protažení celé páteře.
| Pozice | Popis |
|---|---|
| Šíje štíře | Protahuje horní část zad a krk |
| Sedící předklon | Prohlubuje relaxaci v krční páteři |
| Tree Pose | Udržuje rovnováhu a protahuje páteř |
Specifické ásany zaměřené na posílení svalů krku a šíje
Většina z nás tráví většinu dne sezením u počítače, což vede k nadměrnému namáhání svalů krku a šíje. Proto je důležité cvičit specifické ásany zaměřené na posílení těchto oblastí a uvolnění celkové napětí. Zde je pět účinných jógových pozic, které vám pomohou uvolnit krční páteř a zmírnit bolesti šíje:
- Úklon hlavy dozadu (Uttana Shishosana): Tato pozice protahuje svaly krku a šíje, uvolňuje napětí a zlepšuje držení těla.
- Kobra (Bhujangasana): Cvičení Kobra posiluje svaly krku a šíje, zlepšuje pružnost páteře a pomáhá při bolestech hlavy z nadměrného sezení.
- Stojící pozice předklonu (Uttanasana): Tato pozice uvolňuje svaly krku a šíje, zlepšuje průtok krve a uvolňuje napětí v těle.
| Ásana | Účinek |
| Úklon hlavy dozadu | Protahuje svaly krku a šíje |
| Kobra | Posiluje svaly krku a šíje |
| Stojící pozice předklonu | Uvolňuje svaly krku a šíje |
Jemné protahování krční páteře pomocí jógy
Proti bolesti šíje může být velkým pomocníkem . Existuje několik pozic, které šíji uvolní a přispějí k celkové relaxaci a protažení krční páteře.
Vyzkoušejte následující jógové pozice, které jsou ideální pro uvolnění krční páteře a zmírnění bolesti šíje:
- Balasana (Dětská pozice): Tato pozice protáhne celou zadní část těla, včetně krční páteře, a uvolní napětí ve šíji.
- Bitilasana a Marjaryasana (Krava a Kočka): Tyto asany se střídají a pomáhají uvolnit krční páteř a posílit svaly kolem krku.
- Setu Bandhasana (Most): Tato pozice protáhne krční páteř a zároveň zpevní svaly v oblasti krku a ramen.
Důležitost správného dýchání při praktikování ásan
Při provádění ásan je důležité dbát na správné dýchání, které napomáhá uvolnit napětí v krční páteři a minimalizovat bolesti šíje. Správný dech v kombinaci s plynulými pohyby vám umožní prohloubit každou pozici a zlepšit flexibilitu krku a ramen.
V následujícím seznamu najdete 5 jógových pozic, které jsou skvělým způsobem, jak uvolnit krční páteř a zmírnit bolesti šíje:
- Seated Neck Release – Sedíte vzpřímeně na zemi s mírně skloněnou hlavou dopředu, rukama jemně tlačíte temena směrem k podlaze.
- Shoulder Shrugs – Stojíte vzpřímeně s rukama podél těla, pomalu zdvíháte ramena k uším a pak zase spouštíte dolů.
- Neck Rolls – Se stočenými nohama si stoupnete do stojící pozice a pomalu otáčíte hlavu v kruhu dokola, uvolňujete tak napětí v krční páteři.
- Child’s Pose – Sedíte na patách a pomalu se skloníte dopředu s rukama protaženýma směrem vpřed, uvolňujete tak krk a ramena.
- Thread the Needle – Ležíte na zemi na zádech, ohněte jedno koleno a opřete ho na opačnou stranu těla, uvolňujete tak napětí v krku a rameni.
Jak zabránit bolestem v krční páteři pomocí pravidelné jógy
Pro uvolnění krční páteře a prevenci bolestí v této oblasti je pravidelná jóga skvělou volbou. Existuje několik jógových pozic, které mohou pomoci posílit krční svaly a uvolnit napětí v této oblasti.
Zde jsou 5 účinných jógových pozic, které můžete začlenit do své praxe pro zdravou a silnou krční páteř:
- Stehenní klokan: Tato pozice pomáhá protáhnout krční svaly a uvolnit napětí v oblasti krku.
- Kobylka: Kobylka je skvělá pozice pro posílení krční svalů a uvolnění krční páteře.
- Pluh: Pluh je intenzivní pozice, která pomáhá protáhnout celou páteř a uvolnit napětí v krční oblasti.
- Opice: Opice je skvělá pozice pro uvolnění bolestí v krku a posílení krčních svalů.
- Kormidelník: Tato pozice pomáhá protáhnout krční svaly a uvolnit napětí v krku a ramenou.
Klíčové Poznatky
Doufám, že vám tyto jógové pozice pomohou uvolnit napětí ve vaší krční páteři a zmírnit bolest šíje. Pravidelné cvičení a péče o své tělo jsou klíčem k udržení dobrého zdraví a pohody. Pokud máte další dotazy nebo tipy na uvolnění šíje, neváhejte se s námi podělit v komentářích. Buďte zdraví a pohodoví!
