6 základních pozic Kundalini jógy pro začátečníky
Vítejte v novém článku! Pokud se zajímáte o Kundalini jógu a jste začátečníkem, jste na správném místě. V dnešním článku se podíváme na 6 základních pozic Kundalini jógy, které vám pomohou začít s tímto úžasným cvičením plným energie a transformace. Připravte se na to, že získáte zkušenosti a znalosti, které vám pomohou dosáhnout lepšího zdraví a vyváženější mysli. Takže dejme tomu prostor a začněme cvičit!
Obsah
- – Příprava těla a mysli před praktikováním Kundalini jógy
- – Sedící pozice (Sukhasana) a uvolnění kyčlí
- – Poloha tříštivého prabhu (Savasana) pro zklidnění mysli
- – Pozice stromu (Vrksasana) a posílení nohou
- – Ležící pozice nohama nad hlavou (Viparita Karani) pro uvolnění stresu
- – Závěrečná relaxace (Shavasana) a uvolnění celého těla
- Závěrečné myšlenky
– Příprava těla a mysli před praktikováním Kundalini jógy
Před začátkem praktikování Kundalini jógy je důležité připravit tělo a mysl, abyste dosáhli maximálních benefitů z této duchovní praxe. Zde jsou 6 základních pozic Kundalini jógy, které jsou ideální pro začátečníky:
- **Příprava dechu** – Začněte cvičením pranayamy, což je kontrola a prodloužení dechu. Důkladné dýchání pomáhá uvolnit napětí v těle a připravuje mysli na meditaci.
- **Rozcvičení páteře** – Provádějte jógové cviky zaměřené na posilování a uvolnění páteře, což je klíčové pro správný tok energie skrze vaše tělo.
- **Meditace a relaxace** – Před samotným cvičením proveďte krátkou meditaci nebo relaxační cvičení, abyste se zbavili stresu a připravili si mysl na soustředění.
– Sedící pozice (Sukhasana) a uvolnění kyčlí
V první pozici Kundalini jógy pro začátečníky se soustředíme na sedící pozici Sukhasana, která pomáhá uvolnit kyčle a posílit spodní část těla. Tato pozice také pomáhá rozvíjet schopnost soustředění a klidné mysli.
V této pozici si sedneme na zem s přímými zády a přitáhneme obě nohy k tělu. Můžeme si pod sedátko podložit deku, pokud to pro nás usnadní udržení rovné páteře. Zavřeme oči a soustředíme se na náš dech, který nám pomáhá uvolnit napětí v kyčlích a okolních svalech.
- Vdechnutím se nadechneme do břicha a záda se rovnají.
- Výdechem se pootočíme směrem k pravé noze a uvolníme kyčle.
- Poté se pomalu vrátíme do středu a opakujeme to samé směrem k levé noze.
– Poloha tříštivého prabhu (Savasana) pro zklidnění mysli
V Kundalini józe je velmi důležitá poloha tříštivého prabhu, známá také jako Savasana. Tato pozice se často praktikuje na konci jógového cvičení k zklidnění mysli a relaxaci těla. Pro správné provedení této polohy si lehněte na zem na záda, položte ruce podél těla s dlaněmi obrácenými nahoru a zavřete oči. Uvolněte všechny svaly a dýchejte klidně a plynule.
V Kundalini józe existuje celá řada základních pozic vhodných pro začátečníky, které pomáhají posílit tělo, uklidnit mysl a zlepšit flexibilitu. Mezi tyto pozice patří pozice dítěte, kobry, kočky, psa dolů, válečníka I a stojanu. Každá z těchto pozic má svůj vlastní přínos pro tělo a mysl a je důležitá pro správný rozvoj jógy.
| Pozice | Přínos |
|---|---|
| Pozice dítěte | Zklidnění mysli a protažení zadních svalů |
| Kobra | Zesílení zad a posílení páteře |
| Stojan | Zlepšení rovnováhy a upevnění nohou |
– Pozice stromu (Vrksasana) a posílení nohou
Vrksasana, také známá jako stromová pozice, je silná ásana, která posiluje nohy a zlepšuje rovnováhu. Tato pozice je ideální pro začátečníky, kteří chtějí posílit své nohy a zároveň pracovat na své stabilitě.
Vrksasana je také skvělý způsob, jak zvýšit flexibilitu v bocích, stehen a hřbetu. Držení této pozice může pomoci uvolnit napětí a stres v těle, což má pozitivní vliv na celkové duševní a fyzické zdraví.
- Držte pozici minimálně 30 vteřin na každou stranu.
- Pokud máte potíže s udržením rovnováhy, můžete si položit ruce na srdce nebo je nad hlavu pro vyvážení.
- Zkuste si tuto pozici plynule zapracovat do své každodenní jógy rutiny pro optimální výsledky.
– Ležící pozice nohama nad hlavou (Viparita Karani) pro uvolnění stresu
Pérová polštář nebo skládací deka mohou být užitečnými pomocníky pro správnou polohu při tomto cvičení. Lehněte si na zem s boky k trávě a propojte chodidla. Následně zvedněte nohy nad hlavu, opírejte se o dlaňe pod zády a uvolněte se do této polohy. Ujistěte se, že máte dostatečný prostor kolem sebe pro pohodlný pohyb.
Tato pozice pomáhá uvolnit stres a napětí v těle tím, že propouští energie z dolních končetin do horní části těla. Držení této polohy po dobu 5-10 minut může přinést okamžitou úlevu a klid mysl. Kromě toho může tento cvik podpořit lymfatický systém a trávení.
Doporučujeme provádět Viparita Karani vždy s pozorností k vlastnímu tělu a jeho reakcím. Pokud cítíte nepohodlí nebo bolest, okamžitě se postavte do rovné polohy a uvolněte se. Nezapomeňte dýchat hluboce a klidně během cvičení.
– Závěrečná relaxace (Shavasana) a uvolnění celého těla
Závěrečná relaxace neboli Shavasana je důležitou součástí každé jóga praktiky. Během Shavasany se naplno uvolníme a necháme tělo odpočívat po náročném cvičení. Tato pozice nám pomáhá relaxovat mysli i tělo, uvolňuje stres a napětí a přináší pocit klidu a harmonie.
V Kundalini józe se Shavasana praktikuje zpravidla na závěr, aby se energie, kterou jsme během cvičení probudili, mohla správně roztékat po celém těle. Během této relaxační pozice si můžete uvědomit všechny změny, které se ve vašem těle a mysli udály během cvičení, a můžete se tak plně věnovat procesu regenerace a obnovy.
Závěrečné myšlenky
Doufám, že v tomto článku jsem ti pomohl(a) lépe porozumět základním pozicím Kundalini jógy pro začátečníky. Neboj se vyzkoušet tyto cviky a objevit úžasné benefity, které ti mohou přinést. Pokud máš jakékoli dotazy nebo zkušenosti s Kundalini jóga, rád(a) je v komentářích sdílej. Nepospíchej, učení se je proces a každý začátek je důležitý. Držím palce na tvé cestě směrem k harmonii těla, mysli a ducha. Namaste!
