7 nejúčinnějších power jóga pozic pro začátečníky
Vítejte v našem novém článku, který je určený všem začátečníkům power jógy! Pokud jste noví v této formě cvičení nebo se s ní teprve chystáte začít, určitě jste na správném místě. Dnes se podíváme na sedm nejúčinnějších power jóga pozic, které vám pomohou posílit tělo a získat lepší rovnováhu. Tak neváhejte a přidejte se k nám na cestě k silnějšímu já!
Obsah
7 nejúčinnějších power jóga pozic pro začátečníky
Power jóga je intenzivní forma jógy, která kombinuje posilování s dynamickými pohyby a dechem. Pro začátečníky může být tento typ jógy velmi výhodný, protože pomáhá posílit tělo a soustředit mysl. Zde je seznam :
- Warrior I (Bojovník I): Tato pozice posiluje nohy, zpevňuje břicho a uvolňuje napětí v páteři.
- Chair (Židle): Posiluje stehna, břicho a dolní část zad. Také pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu těla.
- Downward Dog (Pes dolů): Tato pozice protahuje zadní stranu těla, posiluje paže a zlepšuje flexibilitu zad.
- Plank (Prkno): Posiluje břišní svaly, paže a zlepšuje celkovou stabilitu těla.
- Tree (Strom): Tato pozice pomáhá zlepšit rovnováhu, uvolnit stres a posílit nohy.
- Cobra (Kobra): Posiluje zadní svaly, zpevňuje břicho a pomáhá zlepšit držení těla.
- Bridge (Most): Tato pozice posiluje hýždě, břišní svaly a pomáhá zlepšit flexibilitu zad.
Posilování celého těla díky ásánám
Power jóga je skvělým způsobem, jak posilovat celé tělo a zlepšit svoji fyzickou kondici. V tomto článku představíme 7 nejúčinnějších ásán, které mohou začátečníkům pomoci posílit svaly a zlepšit flexibilitu.
Začněte svou power jógu s těmito silnými pozicemi:
- Bojovník I (Virabhadrasana I): Tato pozice posiluje nohy, paže a ramena a zvyšuje flexibilitu boků.
- Stoj na rukou (Adho Mukha Vrksasana): Skvělá pozice pro posílení horní části těla, zejména paží a hřbetu.
- Prkno (Phalakasana): Posiluje jádro a celé tělo, pomáhá vybudovat sílu a vytrvalost.
- Vzpor záda (Purvottanasana): Tato pozice posiluje ruce, záda a nohy a rozvíjí flexibilitu hrudníku.
- Stav věže (Utkatasana): Posiluje nohy, hýždě a jádro, zlepšuje rovnováhu a upevňuje svaly pánevního dna.
- Most (Setu Bandhasana): Posiluje nohy, hýždě a dolní záda a zlepšuje pružnost páteře.
- Kočka (Marjaryasana): Tato pozice posiluje páteř a břišní svaly a uvolňuje napětí v zadní části těla.
Zvyšování flexibility a vytrvalosti
Power jóga může být skvělým způsobem, jak zvýšit svou flexibilitu a vytrvalost. Pro začátečníky je důležité začít s jednoduchými pozicemi, které pomohou posílit svaly a zlepšit celkovou pohyblivost těla. Zde je seznam sedmi nejúčinnějších power jóga pozic pro začátečníky:
- Boční deska (Vasisthasana): Tato pozice posiluje paže, břišní svaly a zvyšuje stabilitu.
- Vrácená deska (Purvottanasana): Pomáhá otevřít hrudník a posiluje záda a paže.
- Vítězný král (Virabhadrasana): Tato pozice zlepšuje stabilitu a sílu nohou.
- Kobylka (Dhanurasana): Zvyšuje flexibilitu zad a posiluje svaly břišní.
- Obrácená deska (Ardha Purvottanasana): Posiluje paže, záda a břišní svaly.
- Strom (Vrikshasana): Tato pozice zlepšuje rovnováhu a posiluje nohy a břišní svaly.
- Krokodýl (Makarasana): Pomáhá zlepšit flexibilitu zad a uvolnit napětí.
Zklidnění mysli a redukce stresu
Power jóga je skvělým způsobem, jak se zklidnit a redukovat stres. Pokud jste začátečník, je důležité začít s jednoduchými pozicemi, které vám pomohou posílit tělo a zároveň uklidnit mysl. Zde je seznam 7 nejúčinnějších power jóga pozic pro začátečníky:
- Utkatasana (Sedící strom)
- Adho Mukha Svanasana (Pes s hlavou dolů)
- Trikonasana (Trojúhelník)
- Vrksasana (Stoj na jedné noze)
- Bhujangasana (Hadí pozice)
- Balasana (Dětská pozice)
- Savasana (Mrtvý brouk)
Tyto pozice vám pomohou posílit tělo, uvolnit napětí a zklidnit mysl. Díky nim se budete cítit svěže a odpočinutě. Doporučujeme provádět tyto pozice pravidelně a postupně zvyšovat jejich náročnost, abyste dosáhli maximálních výsledků.
Důležitost správného dýchání při cvičení power jógy
Při cvičení power jógy je správné dýchání klíčové pro dosažení maximálních výsledků. Pokud se naučíte správně dýchat, můžete zvýšit svou sílu, vytrvalost a flexibilitu. Dýchání v power józe by mělo být hluboké a pravidelné, s důrazem na spojení dechu s pohyby těla.
Abyste dosáhli správného dýchání při cvičení power jógy, měli byste se zaměřit na nasávání vzduchu nejen do hrudníku, ale také do břicha. Dýchání by mělo být kontrolované a synchronizované s každým pohybem. Udržování správného dýchání vám pomůže lépe zvládat náročné pozice a minimalizovat únavu.
- Vždy začínejte cvičení se správným dýcháním
- Soustřeďte se na prodloužení dechu během cvičení
- Vdechnutí by mělo být hluboké a výdech kontrolovaný
Závěrečné myšlenky
Vyzkoušeli jste už některé z těchto 7 nejúčinnějších power jóga pozic pro začátečníky? Nebojte se vyzkoušet nové výzvy a objevit sílu svého těla a mysli prostřednictvím power jógy. S pravidelným cvičením můžete dosáhnout skvělých výsledků a prožít nový pocit vitality a energie. Takže neváhejte a dejte svému tělu to nejlepší! Pojďte se nechat inspirovat a začněte svou power jóga cestu ještě dnes!
