Těhotenství a jóga: 7 cviků, kterým se raději vyhněte

Ahoj, milé maminky a těhotné ženy! Jste zvědavé na to, jakým cvikům se raději vyhnout během těhotenství, když jste vášnivé jógy? V našem dnešním článku si přečtete o 7 cviků, které byste měly zvážit, zda je provádět či nikoli. Buďte informované a pečujte o sebe i o své dítě! Tak pojďme do toho.

Jak jóga může ovlivnit vaše těhotenství

Při cvičení jógy během těhotenství je důležité zvolit vhodné cviky, které budou pro vás a vaše dítě bezpečné. Existuje několik cviků, kterým se raději vyhněte, abyste minimalizovali riziko úrazu nebo nepohodlí. Zde je seznam sedmi cviků, které byste měli během těhotenství vyhýbat:

• Výrazy dozadu
• Výrazy dopředu (zejména v sedu)
• Cvičení na břiše
• Cviky vyžadující rovnováhu
• Cviky s intenzivním stahováním břišních svalů
• Cvičení na podložce po 1. trimestru
• Delší zůstávání v obtížných pozicích

Nebezpečné cviky pro těhotné ženy

Podrobnější informace o rizicích provádění určitých cviků jógy během těhotenství jsou klíčové pro zachování bezpečnosti jak matky, tak dítěte. Níže uvádíme 7 cviků, které by těhotné ženy měly raději vynechat z jejich cvičení:

• Skákání do pána – tento cvik může způsobit nadměrný tlak na pánev a břišní svaly, což může být rizikové pro těhotnou ženu.
• Ohnutí v předklonu s pevnými nohami – tento cvik může zvyšovat tlak na břicho a změnit rovnováhu těla, což není ideální pro těhotnou ženu.
• Twisty – cviky, které zahrnují silné otáčení trupu, mohou zvyšovat riziko přetížení břišních svalů a způsobit nepohodlí.

Specifická rizika spojená s určitými cviky jógy

Existuje mnoho skvělých cviků jógy, které mohou přinést těhotné ženě pozitivní fyzické a duševní výhody. Nicméně, existují také cviky, které mohou být specificky rizikové během těhotenství a mohly by vést k nežádoucím následkům. Je důležité být obezřetný a vyhnout se těmto cvikům, které mohou ohrozit zdraví vás i vašeho nenarozeného dítěte.

Zde je seznam 7 cviků jógy, kterým se raději vyhněte během těhotenství:

• Sklapování vpřed s ohnutými nohami: Tento cvik může způsobit přílišný tlak na břišní dutinu a ohrozit dítě.
• Ležení na břiše: Během těhotenství může toto postavení způsobit nepohodlí a omezený přísun krve a živin do plodu.
• Prudké rotace pánevní oblasti: Tyto pohyby mohou vyvolat nadměrný tlak na břicho a pánevní klouby, což není vhodné během těhotenství.

Důležité doporučení pro cvičení jógy během těhotenství

Pokud jste těhotná a cvičíte jógu, je důležité si být vědom/a cviků, které byste měli/a raději vyhnout. Některé pozice a cviky mohou být pro těhotné ženy rizikové nebo nepohodlné, a proto je lepší se jim vyvarovat. Zde je seznam 7 cviků, kterým se během těhotenství raději vyhněte:

• Nahý klouzavka (Plank)
• Sklepník (Boat pose)
• Otočení břicha (Abdominal twist)
• Podpora hlavy na zemi (Headstand)
• Skluzy (Jump backs)
• Poloha s nohama ve vzduchu (Legs up in the air pose)
• Ukrocený pes (Wild thing pose)

Při cvičení jógy během těhotenství je důležité poslouchat své tělo a nevynucovat si cviky, které vám způsobují bolest nebo nepohodlí. Sledujte své limity a raději se zaměřte na jemnější cviky a pozice, které podporují vaše těhotenství a pohodlnější pocit. Pokud máte nějaké obavy nebo otázky ohledně cvičení jógy v těhotenství, neváhejte se poradit se svým gynekologem nebo instruktorem jógy.

Klíčové Poznatky

Doufáme, že vám náš článek o cvicích, kterým se raději vyhněte během těhotenství, poskytl užitečné informace a pomohl vám lépe porozumět, jakým cvikům byste se měli vyvarovat. I když jóga může být skvělým způsobem, jak udržet se fit během těhotenství, je důležité vybírat cviky s rozvahou a mít na paměti bezpečnost pro vás i vaše dítě. Buďte ostražití a naslouchejte svému tělu – to je nejdůležitější rada, kterou vám můžeme dát. Děkujeme, že jste četli náš článek a přejeme vám krásné těhotenství plné zdraví a pohody!