7 překvapivých cviků s jóga blokem pro začátečníky
Ahoj všichni! V dnešním článku se zaměříme na jógu a představíme vám 7 překvapivých cviků s jóga blokem, které jsou skvělým začátkem pro začátečníky. Nechte se inspirovat a prozkoumejte své tělo a sílu pomocí těchto jednoduchých a účinných cviků. Tak pojďme na to!
Obsah
- 1. Výhody jóga bloku pro začátečníky
- 2. Jak správně používat jóga blok při cvičení
- 3. Cviky pro posílení jaderného svalstva s jóga blokem
- 4. Roztahovací cviky pro zlepšení flexibility s jóga blokem
- 5. Jaký vliv má jóga blok na uvolnění napětí v těle
- 6. Cvičení s jóga blokem pro správnou posturu a držení těla
- 7. Tipy na pokročilé cviky s jóga blokem pro začátečníky
- Závěrečné poznámky
1. Výhody jóga bloku pro začátečníky
jsou mnohostranné a přinášejí do cvičení nový rozměr. Jedním z překvapivých cviků, které můžete s pomocí jóga bloku vyzkoušet, je tzv. „utedhita padasana“ neboli zvednutá noha do stojky. Tento cvik posiluje břišní svaly, záda a nohy a zlepšuje rovnováhu relaxaci.
Dalším užitečným cvikem s jóga blokem je „setu bandha sarvangasana“ neboli most v páteřní pozici. Tento cvik pomáhá uvolnit napětí v břiše, posiluje svaly zad a zlepšuje flexibilitu v oblasti kyčlí. Pomocí jóga bloku můžete tento cvik provádět ještě efektivněji a s větším komfortem.
- Snadnější dosažení správné polohy
- Zvýšení stability a podpory
- Snížení rizika zranění
- Zlepšení flexibility a síly
2. Jak správně používat jóga blok při cvičení
Jóga bloky jsou skvělým nástrojem pro začátečníky, kteří chtějí zlepšit svou jóga praktiku. Zde je sedm překvapivých cviků, které můžete vyzkoušet s jóga blokem:
- Zpevnění core s Plankem a blokem mezi lopatkami
- Rozvíjení flexibility s Roztaženým úklonem a blokem pod rukou
- Zlepšení rovnováhy s Stojkou a blokem mezi stehny
Nebojte se experimentovat s různými cviky a pozice bloku na těle. Najděte si to, co vám nejlépe vyhovuje a co vám přináší největší prospěch. S jóga blokem můžete posunout svou jógu na novou úroveň a objevit nové možnosti v cvičení.
3. Cviky pro posílení jaderného svalstva s jóga blokem
Pro začátečníky v józe může být použití jóga bloku skvělým pomocníkem při posilování jaderného svalstva. Zde je sedm překvapivých cviků, které vám pomohou posílit vaše jádro a celkově zlepšit stabilitu během cvičení jógy:
- Vinyasa s blokem pro posílení břišních svalů
- Plank s blokem pro posílení horního i dolního jaderného svalstva
- Klečení s blokem pro zapojení svalů pánevního dna
- Boat pose s blokem pro zvýšení stability a síly v jádru
- Side plank s blokem pro posílení boků a jádra
- Bridge pose s blokem pro posílení hýžďových svalů a dolní části zad
- Leg lifts s blokem pro posílení horních stehenních svalů a břišních svalů
Pravidelné cvičení těchto cviků s jóga blokem vám pomůže vytvořit silné a stabilní jádro, které je klíčem k úspěšné praxi jógy a prevenci zranění.
4. Roztahovací cviky pro zlepšení flexibility s jóga blokem
Pomocí jóga bloku můžete provádět různé cviky, které vám pomohou zlepšit vaši flexibilitu a rozšířit vaše pohybové možnosti. V tomto článku se dozvíte o 7 překvapivých cvicích, které jsou vhodné i pro začátečníky.
S jóga blokem můžete provádět roztažovací cviky, které vám pomohou protáhnout svaly a zlepšit vaši flexibilitu. Zkuste například cvik nazvaný „Seated Forward Bend“, kdy si sednete na zem, nohy natahnete před sebe a jóga blok položíte na nohy. Pak se pokuste sehnout dopředu směrem k nohám. Díky jóga bloku budete mít lepší oporu a cvičení bude snazší.
| Cvičení | Postavení |
|---|---|
| Záklon dopředu | Sedící |
| Otevírání boků | Ležící na zádech |
| Vzpřímené držení těla | Stojící |
5. Jaký vliv má jóga blok na uvolnění napětí v těle
Jóga blok je skvělým pomocníkem při uvolňování napětí v těle a usnadňuje cvičení jógy pro začátečníky. Existuje mnoho cviků, které můžete provádět s jóga blokem a překvapivě jsou velmi účinné. Zde je sedm cviků, které vám pomohou relaxovat a zlepšit flexibilitu těla:
- Vnitřní stehna protahování s blokem
- Uvolnění krční páteře s blokem
- Posilování břišních svalů s blokem
- Zvedání pánevního dna s blokem
- Rozvíjení pružnosti zad s blokem
- Otevírání ramen s blokem
- Jógové dýchání s blokem
6. Cvičení s jóga blokem pro správnou posturu a držení těla
Pro začátečníky je cvičení s jóga blokem skvělým způsobem, jak posílit svou posturu a zlepšit držení těla. Zde je sedm překvapivých cviků, které vám pomohou začít s touto novou formou jógy:
- Naklápění pánve: Položte blok mezi nohama a lehněte si na záda, poté zvedněte pánev nahoru a dolů, aby se zapojila svalová skupina okolo pánevní oblasti.
- Maria madjasana (žabí pozice): Postavte se do dřepu a položte blok před sebe. S rukama opřenýma o blok, zvedejte a spouštějte pánev, aby se protahly svaly nohou a zadku.
- Výpady s blokem: Držte blok mezi dlaněmi nad hlavou a udělejte výpady na pravou a levou nohu. Blok vám pomůže udržet správnou posturu a zároveň posílí břišní svaly.
7. Tipy na pokročilé cviky s jóga blokem pro začátečníky
Pokud jste začátečníkem v józe a máte zájem o pokročilejší cviky, jóga blok je skvělým pomocníkem, který vám pomůže dosáhnout lepší pozice a hlouběji zacítit protahování. Zde je 7 překvapivých cviků s jóga blokem, které jsou ideální pro začátečníky:
- Plank s blokem pod rukama: Zvednutý blok pod rukama v planku vám pomůže posílit jádro a vybudovat sílu v horní části těla.
- Roztahování hamstringů s blokem: Poloha s nohama na bloku vám umožní lépe cítit protahování hamstringů a zlepšit flexibilitu.
- Sezení na bloku: Jednoduchá pozice sezení na bloku vám pomůže uvolnit páteř a posílit svaly zad.
Závěrečné poznámky
A tak jsme se podívali na 7 překvapivých cviků s jóga blokem, které jsou skvělým způsobem, jak prozkoumat nové možnosti ve vaší jóga praxi. I pro začátečníky může být využití jóga bloku jednoduché a přínosné. Pokud jste si ještě blok nezkusili, neváhejte a dejte mu šanci. Mohlo by vás to mile překvapit! Ať vám jóga blok přinese novou úroveň pohodlí a stability ve vaší praxi. Namasté!
