Jóga pro uvolnění nosu: 5 účinných cviků při nachlazení
Ahoj všichni! Pokud jste se nedávno setkali s nepříjemným nachlazením a hledáte nový způsob, jak se zbavit ucpaného nosu, pak jste na správném místě! V dnešním článku se podíváme na 5 účinných cviků jógy, které vám pomohou uvolnit nos a zlepšit vaše pohodlí během nemoci. Tak si dejte pauzu od kapesníků a připravte se cvičit s námi!
Obsah
Jak jóga může pomoci při uvolnění nosu
Už jste někdy vyzkoušeli jógu k uvolnění nosu během nachlazení? Tato tradiční indická praktika může být skvělým pomocníkem při zbavení se ucpaného nosu a uvolnění dýchacích cest. Zde jsou 5 účinných cviků, které vám mohou pomoci pocítit se lépe a rychleji se zotavit.
- Zobrazení slunce (Surya Namaskar) – Tento komplexní cvik zahrnuje 12 pozic, které posilují celé tělo a podporují správnou cirkulaci krve a tok energie. Pravidelné provádění tohoto cviku může pomoci otevřít dýchací cesty a uvolnit ucpaný nos.
- Stoj na hlavě (Sirsasana) – Tento obrácený cvik pomáhá zlepšit průtok krve do horní části těla a hlavy. To může pomoci zmírnit ucpaný nos a zlepšit kvalitu dýchání během nachlazení.
- Jednoduché dýchání (Sukha Pranayama) – Praktikování jednoduchého dýchání může být účinným způsobem, jak uvolnit ucpaný nos a posílit imunitní systém. Stačí si sednout vzpřímeně a soustředit se na svůj dech, což může přinést okamžitou úlevu.
Nejlepší cviky jógy pro zklidnění nosních dutin
Pro uvolnění nosních dutin a zklidnění při nachlazení může být jóga skvělým pomocníkem. Existuje několik cviků, které mohou pomoci otevřít a uvolnit nosní cesty, což může usnadnit dýchání a snížit pocit ucpaného nosu. Zde je pět účinných cviků jógy, které můžete vyzkoušet při nachlazení:
- Nadi Shodhana pranayama: Tento dechový cvik pomáhá otevřít nosní cesty a vyčistit je. Stačí se posadit do pohodlné pozice, zavřít jednu nozdru prstem a pomalu vdechovat nosem, poté zavřít druhou nozdrů a vydechovat. Opakujte na obou stranách.
- Utthita Trikonasana (stojačka ve straně): Tento cvik ve stoje pomáhá otevřít hrudník a uvolnit nosní cesty. Postavte se do širokého postavení nohama, narovnejte paže a skloněte se doprava směrem k pravé noze, ruka směřuje k zemi. Držte pozici a pak se vraťte do stojící pozice a opakujte na druhé straně.
- Bhujangasana (kobrací pozice): Tato pozice protahuje hrudník a může pomoci uvolnit nosní dutiny. Lehněte si na břicho, ruce položte pod ramena a pomalu zvedněte horní část těla nahoru. Držte pozici a pak se pomalu vraťte dolů.
Proč je jóga účinná při nachlazení
Jóga může být skvělým prostředkem k uvolnění ucpaného nosu při nachlazení. Některé cviky jógy mohou pomoci zlepšit průchodnost nosních cest a pomoci vám lépe dýchat, zatímco se vaše tělo snaží zbavit infekce. Zde je 5 účinných cviků, které vám mohou pomoci při nachlazení:
- Pranayama: Uvolnění dechu pomocí specifických dechových cvičení může pomoci otevřít nosní cesty a zvýšit průtok vzduchu.
- Adho Mukha Svanasana (pes hlavou dolů): Tento postoj může zlepšit cirkulaci krve a pomoci uvolnit ucpaný nos.
- Salamba Sarvangasana (stoje na ramenou): Pomáhá zlepšit odtok tekutin z hlavy a hrudníku, což může pomoci při nachlazení.
Tipy na správnou techniku cvičení jógy pro uvolnění nosu
Pokud trpíte nachlazením a bojujete s ucpaným nosem, jóga může být účinným způsobem, jak uvolnit nos a zlepšit vaše dýchání. Zde jsou 5 účinných cviků, které vám mohou pomoci získat úlevu:
- Zahřívací pranajáma: Začněte cvičením jógy s pranajámou nazvanou Anuloma Viloma, neboli čištění nádechu a výdechu. Tato technika pomáhá uvolnit dýchací cesty a zmírnit ucpaný nos.
- Jógová pozice kočky a krávy: Tato posloupnost cviků pomáhá rozvířit vzduch v hrudníku a odemknout ucpané nosní dutiny. Vdechujte, když se ohýbáte do polohy krávy, a vydechujte při pohybu do polohy kočky.
- Nosní dech: Zkuste cvičit pranajámu nazvanou Nadi Shodhana, neboli čištění energetických kanálů. Tato technika pomáhá uvolnit nosní cesty a vyrovnat dýchání.
Nejlepší cviky jógy pro rychlé zlepšení průchodu vzduchu
Vyzkoušejte tyto účinné cviky jógy pro rychlé zlepšení průchodu vzduchu při nachlazení:
- Zvedání horní čelisti: Tento cvik pomáhá otevřít nosní cesty a uvolnit dýchání.
- Nosní dýchání: Pranayama cviky, jako je ujjayi dech, mohou pomoci uvolnit ucpaný nos a zlepšit průchod vzduchu.
- Jóga pozice hlavy: Cviky jako Šíhočtení a Kalabhati mohou být prospěšné pro otevření nosních cest.
| Cvik jógy | Účinek |
|---|---|
| Zvedání horní čelisti | Otevření nosních cest |
| Nosní dýchání | Uvolnění ucpaného nosu |
| Jóga pozice hlavy | Otevření nosních cest |
Závěrem
Doufáme, že vás tyto cviky na uvolnění nosu při nachlazení potěšily a budou pro vás přínosem při boji s nepříjemnými příznaky rýmy. Nezapomeňte si udělat čas na sebe a své zdraví. A pokud máte nějaké další tipy nebo triky na ulevání od nachlazení, dejte nám vědět v komentářích! Ať se brzy znovu cítíte fit a plní energie. Děkujeme za vaši pozornost!
