Top 5 jógových cviků na ploché břicho (s videem)
Ahoj všichni! Pokud se snažíte dosáhnout plochého břicha, jste na správném místě. V dnešním článku si představíme top 5 jogových cviků, které vám pomohou získat pevný a vytesaný břišní svalový plášť. A co víc, každý cvik bude doplněn videem, abyste se mohli inspirovat a cvičit správně. Tak pojďme se na to společně podívat!
Obsah
Nejlepší cviky na ploché břicho pro začátečníky
Pro dosažení plochého břicha je nezbytné zapojit správné svalové skupiny a správně cvičit. Jógové cviky jsou skvělým způsobem, jak posilovat celé tělo a zároveň se zaměřit na trénink břišních svalů. Zde jsou top 5 jógových cviků, které jsou ideální pro začátečníky:
- Plank: Tento cvik posiluje břišní svaly, lýtka a ramena. Držte plank po dobu 30-60 sekund a postupně zvyšujte čas.
- Boat pose (Paripurna Navasana): Tento cvik je skvělý pro posílení středu těla. Držte pozici 20-30 sekund a opakujte 3-5krát.
- Child’s pose (Balasana): Tento cvik uvolňuje napětí v dolní části zad a pomáhá protáhnout břišní svaly. Držte pozici 30-60 sekund.
- Downward facing dog (Adho Mukha Svanasana): Tento cvik protahuje zadní stranu těla a posiluje břišní svaly. Držte pozici 30-60 sekund.
- Warrior pose (Virabhadrasana): Tento cvik posiluje nohy, břišní svaly a záda. Držte pozici 30 sekund na každou stranu.
Následující video vám ukáže správnou techniku pro tyto cviky:
| Cvik | Doba cvičení |
|---|---|
| Plank | 30-60 sekund |
| Boat pose | 20-30 sekund, 3-5 opakování |
| Child’s pose | 30-60 sekund |
| Downward facing dog | 30-60 sekund |
| Warrior pose | 30 sekund na každou stranu |
Tipy pro správné provedení jógových cviků
Pro dosažení plochého břicha pomocí jógových cviků je důležité správně provést následující top 5 cviků. Cvičení Plank: nastavte tělo do pozice svislé rovné přímky a držte 30 sekund až 1 minutu. Cvičení Boat Pose: sedněte si na zadek, zvedněte nohy a trup směrem vzhůru, držte pozici 30 sekund. Cvičení Garland Pose: sedněte si do dřepu, lokty opřete do kolen a spojte ruce v modlitbě. Držte pozici 30 sekund až 1 minutu.
Dále doporučujeme cvik Downward-Facing Dog a cvik Bridge Pose pro posílení břišních svalů. Pro návod, jak správně provádět tyto cviky, si můžete přehrát následující video.
| Videoklip | Název cviku |
|---|---|
 |
Top 5 jógových cviků na ploché břicho |
Jak zvýšit náročnost cvičení pro pokročilé
Pro ty z vás, kteří již opanovali základy jógy a hledáte nové výzvy, jsme připravili seznam pěti pokročilých jógových cviků zaměřených na posílení břišní svalstva a dosažení plochého břicha. Tyto cviky jsou skvělým způsobem, jak zvýšit náročnost vašeho cvičení a posunout své hranice ještě dál.
Zde je seznam našich top 5 jógových cviků na ploché břicho:
- Plank s twistem: Tento cvik posílí břišní svaly a zároveň zapojí i boční svaly. Držte pozici planku a postupně se otáčejte do stran, aby se práce svalů ještě více projevila.
- Navasana (loďka): Tento cvik je skvělým tréninkem pro břišní svaly a stabilitu. Držte se v pozici loďky co nejdéle a cítíte, jak se vaše břišní svaly zapojují.
- Chaturanga Dandasana (deska se záklonem): Tento cvik posílí nejen vaše břišní svaly, ale i ruce a horní část těla. Držte se v této pozici co nejníže a udržujte pevné břišní svaly.
Důležitost správného dýchání během cvičení jógy
V dnešním článku se zaměříme na . Správné dýchání je klíčové pro dosažení maximálních benefitů z jógy, protože pomáhá uvolnit napětí, zvyšuje energii a zlepšuje koncentraci. Pokud správně dýcháte během cvičení, můžete si být jisti, že vaše jóga praktika bude efektivnější a přinese vám větší pohodu a harmonii.
1. Ujjayi dýchání – tento typ dýchání je známý jako „oceanické dýchání“ a pomáhá zklidnit mysl, zlepšit koncentraci a posílit svaly břicha.
2. Nadi Shodhana pranayama – také nazývané „alternativní dýchání“, toto cvičení pomáhá vyvážit energii v těle a uklidnit mysl.
Ideální délka a frekvence cvičení pro viditelné výsledky
Výsledky cvičení přichází nejlépe tehdy, když máte správnou kombinaci délky a frekvence tréninku. Pro dosažení viditelných výsledků doporučuji cvičit 2-3x týdně po dobu 30-60 minut a dbát na správnou techniku a dechování během cvičení.
Pro získání pevného a plochého břicha mohou být jógové cviky velmi účinné. Zde je top 5 jógových cviků, které vám pomohou posílit a zpevnit vaše břišní svaly:
- Plank: Základní jógový cvik pro posílení břišních svalů a celého těla.
- Boat Pose (Paripurna Navasana): Cvik, který zaměřuje se na posílení břišních svalů a rovnováhu.
- Seated Forward Bend (Paschimottanasana): Skvělý cvik na protažení zad a posílení břišních svalů.
- Warrior III (Virabhadrasana III): Cvik zaměřený na posílení břišních svalů a zlepšení rovnováhy.
- Upward Plank Pose (Purvottanasana): Cvik na posílení břišních svalů, paží a zad.
Závěrem
Doufám, že vám tyto top 5 jógových cviků na ploché břicho poskytly inspiraci a motivaci k dosažení svých fitness cílů. Nezapomeňte pravidelně cvičit a dělat své tělo silnější a zdravější. A pokud si nejste jisti, jak cvičení správně provádět, videa v tomto článku vám určitě pomohou. Držím vám palce na vaší cestě k dokonalému plochému břichu! Děkuji za přečtení.
